lpkpkntb.com – Dalam ajang Pekan Olahraga Provinsi (Porprov) XI Nusa Tenggara Barat (NTB) 2023. atas nama Mirawan Mahasiswa PJKR UNU NTB Perwakilan dari Kabupaten Lombok Utara, raih medali emas juara 1 di Cabor Atletik 400 Meter kategori putra.
Mirawan berhasil menjadi juara 1 di cabang olahraga (cabor) Atletik 400 Meter kategori putra, ia Salah satu Mahasiswa aktif di Prodi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi (PJKR) Fakultas Pendidikan Universitas Nahdaltul Ulama Nusa Tenggara Barat, mewakili Kab. Lombok Utara (KLU).
Adapun persiapan yang Mirawan jalani selama proses latihan bisa di katakan luar biasa, karena tiap harinya, ada ‘menu program’ latihan yang harus ia ikuti, dan Alhamdulillah ia berhasil membawa nama harum Kab Lombok Utara di Ajang Porprov 2023 Nusa Tenggara Barat (NTB) pada cabang olahraga (cabor) Atletik 400 Meter.
Adapun Contoh program latihan untuk Pelari 400 meter yang dikutip laman pendidikan.
- Pramusim
Senin : 8 x 200 mdalam 27 detik, gaya estafet 5 orang.
Selasa : 4 x 500 mpada langkah pacu ditambah 23 detik /400 m, pemulihan jalan 3 menit
Rabu : 15 menit lari santai dijalan kecil
Kamis : 4 x 350 mdalam 57 samapai 58 detik ,pemulihan jalan 10 menit
Jum’at : 200 m dalam 33 detik ,istirahat 5 menit 600 m pada langkah pacu ditambah 14 detik/ 400 m,istirahat 15 menit 3 x 300 m pada langkah pacu ditambah 9,5 detik ,istirahat 3 menit
- Awal Pertengahan Musim
Senin : 7 x 200 mdalam 27 detik, gaya estafet 5 orang 200 m dalam 30 detik ,jalan 200 m
Selasa : 200 m dalam 28 detik,jalan 3 menit 2 x 450 mpada langkah pacu ditambah 5 detik/400 m,jalan 15 menit 4 x sprint melewati bukit pendek
Rabu : lari 1600 m sisi dalam dan luar dengan waktu 29 samapai 30 detik 200 mdalam 30 detik,jalan 200 m
Kamis : 6 x 150 m dalam 21 detik, jalan 150 m 200 m dalam 30 detik,jalan 200 m
Jum’at : 3 x 200 mdalam 30,29.dan 28 detik Latihan tongkat estafet dan start
- Latihan untuk Akhir Musim
Senin : 5 x 200 mdalam 26 detik,pemulihan berdiri 3 menit
Selasa : 3 x 150 makselarasi,jalan 150 m 3 x 200 mdalam waktu terbaik ditambah 4,3,2,detik,jalan 200 m
Rabu : 3 x 150 meter aksalarasi, jalan 150 meter 3 x 300 meter dalam waktu terbaik ditambah 5.5 detik,jalan 5 menit 1 x 200 mdalam 28 detik,pemulihan jalan 200 m
Kamis : 3 x 150 meter akselerasi ,jalan 150 m 4 x 200 m dalam 27 detik,jalan diantara lari 3 menit.
Jum’at : 3 x 150 meter akselerasi ,jalan 150 m 3 x 200 meter dalam 29,28,27 detik.
Kemudian, kaka tingkatnya yang sama-sama kuliah di kampus Universitas Nahdlatul Ulama Nusa Tenggara Barat (UNU NTB). Afif Aderani Redwan, memberikan semangat juang , ” Tetaplah jadi Atlet yang rendah hati dan pandai bersyukur harapannya semoga dengan juaranya Mirawan di Porprov XI 2023 NTB, ini di pertahankan, dan untuk pemerintah dapat memberikan dukungan baik secara moriil maupun materi, sehingga atlet yang membawa nama baik Kab. termotivasi untuk selalu mendukung prestasi-prestasi Milenial khususnya di bidang Olahraga, ” tegas Afif.
Perolehan Medali Sementara Porprov XI NTB 2023
Update: Rabu, 22 Februari 2023. Jam 20.30 WITA
Demikian informasi peraih medali emas di cabang olahraga atletik lari 400 M, salah satu Mahasiswa PJKR UNU NTB perwakilan dari Kabupaten Lombok Utara, dan di lengkapi dengan contoh program latihan untuk pelari 400 Meter. Semoga bermanfaat. (Abi/ron).