lpkpkntb.com – Kesehatan Bagi penderita diabetes, ada cara menurunkan gula darah tinggi pada pagi hari tanpa obat, lo.
Maklum, kadar gula darah tinggi di pagi hari bikin cemas penderita diabetes bukan?
Baca:Obat Alami Untuk Penyakit Asam Lambung 12 Obat Salah Satu Gula Merah
Mengutip WebMD, saat bersiap untuk bangun di pagi hari, tubuh melepaskan gelombang hormon yang bisa bekerja melawan insulin dan menyebabkan kadar gula darah meningkat. Nah, ini yang jadi kecemasan penderita diabetes. Tapi, kondisi tersebut bisa memengaruhi siapa saja, bukan hanya penderita diabetes.
Baca: Jangan Sepelekan! 8 Manfaat Gerakan Olahraga Sebelum Tidur, Salah Satunya Menstabilkan Gula Darah
Dan biasanya, tidak menjadi masalah karena tubuh secara alami memproduksi insulin untuk memperbaikinya.
Kenaikan gula darah puasa pada dini atau pagi hari dikenal dengan istilah fenomena fajar atau dawn effect. Kondisi ini pada umumya terjadi antara pukul 02.00-08.00 WIB. Namun, tubuh penderita diabetes mungkin tidak dapat merespons dengan cara yang sama.
Itu sebabnya, hal tersebut bisa menghasilkan kadar gula darah yang tinggi secara konsisten di pagi hari. Padahal, kenaikan kadar gula darah jika terjadi terus-menerus termasuk di pagi hari, bisa meningkatkan risiko komplikasi jangka panjang.
Berikut adalah beberapa cara menurukan gula darah tinggi pada pagi hari yang patut Anda pertimbangkan:
1. Batasi asupan karbohidrat pada malam hari
Melansir Very Well Health, diet memainkan peran utama dalam mengelola diabetes dan menjaga kadar gula darah yang sehat.
Penderita diabetes harus memiliki pemahaman tentang makanan terbaik dan terburuk untuk penyakitnya. Karbohidrat adalah bagian penting dari diet apa pun, tetapi mereka harus dimakan dalam jumlah sedang. Penting untuk dicatat bahwa tubuh mengubah 100 persen karbohidrat yang kita konsumsi menjadi glukosa.
Untuk alasan ini, penderita diabetes didorong untuk dapat menggunakan penghitungan karbohidrat guna melacak berapa banyak karbohidrat yang dikonsumsi.
Salah satu cara untuk menghindari lonjakan kadar gula darah di pagi hari adalah dengan membatasi asupan karbohidrat pada malam hari sebelumnya.
2. Olahraga sore
Olahraga dapat menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Ini yang memungkinkan tubuh menggunakan insulin dan glukosa lebih efektif, meningkatkan pergerakan glukosa selama dan setelah berolahraga. Penelitian menunjukkan, olahraga akan menghasilkan regulasi insulin yang optimal.
Olahraga setelah makan malam akan membuat Anda siap untuk kadar glukosa yang stabil sepanjang pagi. Penelitian juga menunjukkan, olahraga aerobik intensitas sedang sebelum sarapan dapat mengurangi kenaikan glukosa darah pada pagi hari pada pasien diabetes tipe 2, sebagian menangkal fenomena fajar.
Studi yang sama juga menemukan, olahraga secara signifikan bisa mengurangi fluktuasi glukosa darah dan meningkatkan kontrol glukosa darah di seluruh tubuh setiap hari.
3. Perhatikan asupan lemak
Lemak sehat adalah bagian penting dari diet sehat, tetapi mereka mungkin memiliki dampak negatif pada kadar gula darah.
Makan malam yang tinggi lemak dapat menunda kenaikan gula darah normal setelah makan hingga keesokan paginya. Hal ini terjadi karena lemak menyebabkan tubuh dan proses pencernaan melambat.
Dirangku dari : www.momsmoney.id
✅✅✅✅✅✅✅✅
*NB*
*Semoga Allah senantiasa karuniakan kemudahan dalam menjemput kesembuhan dan kesehatan 🤲🤲🤲*
Ingin mengikuti informasi penting tentang kesehatan bermutu?
Insya Allah kami rutin posting tips-tips kesehatan di grup ini 👉👉👉 https://chat.whatsapp.com/FKXGxzqmW4P2mCqBjNzAYa
Semoga bermanfaat.
*Bagikan ke yang lain ya..*
✅✅✅✅✅✅✅✅